Psycholog Łódź – gdy napięcie nie pozwala zasnąć
Stres i bezsenność to duet, który zna coraz więcej osób. Im bardziej się stresujemy, tym gorzej śpimy – a im mniej śpimy, tym bardziej rośnie napięcie. W efekcie powstaje błędne koło, które trudno samodzielnie przerwać. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby, a psychoterapia w Łodzi może być jednym z najważniejszych kroków w odzyskaniu równowagi.
Jak stres wpływa na sen?
Główne mechanizmy:
-
Podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu) utrudnia zasypianie i zaburza jakość snu.
-
Myśli ruminacyjne – czyli nieustanne „mielenie” problemów w głowie – uniemożliwiają wyciszenie.
-
Napięcie mięśniowe i przyspieszony puls – organizm jest w trybie „czujności”, zamiast relaksu.
-
Lęk anticipacyjny – obawa przed kolejną nieprzespaną nocą powoduje… kolejną nieprzespaną noc.
Psychoterapia Łódź – jak może pomóc?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) to metoda uznawana za najskuteczniejszą w leczeniu problemów ze snem. Psycholog w Łodzi może pomóc m.in. w:
-
identyfikacji i modyfikacji negatywnych przekonań o śnie,
-
wyciszeniu emocji związanych ze stresem,
-
nauce technik relaksacyjnych i oddechowych,
-
wprowadzeniu zdrowych nawyków snu (tzw. higiena snu).
Co możesz zrobić już dziś?
Praktyczne wskazówki:
-
Unikaj ekranów przynajmniej godzinę przed snem – światło niebieskie zakłóca produkcję melatoniny.
-
Ustal stałe godziny snu – nawet w weekendy.
-
Zadbaj o rytuał wieczorny – np. kąpiel, czytanie, medytacja.
-
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
-
Zapisuj myśli w dzienniku – wyrzuć je z głowy na papier.
👉 Masz dość nieprzespanych nocy i codziennego zmęczenia? Umów się na spotkanie z psychologiem w Łodzi. Psychoterapia pomoże Ci przerwać błędne koło stresu i bezsenności – i odzyskać spokojny sen.
Zostaw Komentarz